近日，逢临近中秋，十一双节，此次双节事实上最为复杂的一次，涉及到加班费就更为复杂了。还有会出现加班费老板不给，员工不敢要的现象。因此，索要加班费和涉及索要时限的问题就浮现出来了。加班费何时发放?据介绍，法定节假日的加班费必须在下月发工资时兑现，至于休息日的加班，单位可以选择安排补休，但如果在半年内不补休的，则必须以现金形式支付加班费。专家指出，长期加班对人的身心都会造成不同程度的伤害。

　　身体状况 体重增加，身体却变虚弱

　　明明吃得少了，可体重却增加了，这是近八成白领遭遇的“加班后遗症”。

　　早饭将就吃、午饭凑合吃而晚饭几乎没时间吃更是白领生活的真实写照。开始时，一些钟情减肥的女性还觉得这样利于减肥，但是让人没想到的是，持续一段时间后，体重没减，身体反倒变得虚弱了。

　　原来，虽然加班族的正餐没好好吃，但是每到晚上八九点，他们总会忙里偷闲吃顿夜宵或者回家后大吃一顿。此外，工作时饿了，零食也会马上“溜”进肚里。

　　营养专家 饮食习惯导致营养不合理

　　“白领发胖的原因，一方面是吃饭时间不合理，晚上吃东西最容易导致脂肪堆积。另一方面，经常吃零食容易让人发胖。虽然白领们的正餐没吃多少，但进食大量零食再加上久坐不动，自然就会变胖。”营养学家陈登景说。

　　专家指出，加班族身体虚弱的原因在于营养不合理，维持人体正常生理代谢所需的能量和营养，都是从日常饮食中获取的，如果正常的一日三餐不能保证，那么人体的免疫力就会下降，身体也会虚弱。

　　专家建议，不管工作多忙都要把吃饭的时间挤出来，同时把不健康的零食“扫地出门”。加班到深夜的时候，会觉得饥饿难忍，可以喝些牛奶或酸奶充饥。”陈登景说。

　　心理状况 感觉自己被社会“屏蔽”

　　日夜颠倒、生活单调是很多加班族的困惑，加班不仅占用宝贵的休息时间，更剥夺了社交活动的自由。虽然白领们每天可以从网上了解到最新的资讯，但他们却表现得对外界信息反应迟钝，感到自己像被社会“屏蔽”了，很多白领加班族都认为生活越来越单调，这种心态甚至让不少人心情抑郁。

　　此外，长期加班带给加班族的压力也让他们吃不消，他们常常怀疑自己的能力，当一件又一件任务接踵而来，而自己手头的工作却迟迟未能完成的时候，他们会感到莫名的焦虑，而烦躁的心情又反过来影响工作效率。

　　“总之，加班是考验人的心理素质，挑战人的忍耐极限的事。”一位加班族这样总结道。

　　心理专家 调整好心情直面加班

　　“从心理学上讲，一个人的心理储备能力是有限的，如果一定时期内在他的心里储存了太多的压力，他就会难以承受，这时，如果没有合理地发泄出来就可能产生心理问题。对加班族来说，他们在心理上承受的压力和困惑太多，往往超出了他们的心理储备极限，他们会表现出烦躁和焦虑。”郑州市博信心理咨询有限公司专家说。

　　每个人在心理和生理上都有自己的需求，这种需求需要得到满足，否则就会产生矛盾。体现在工作上就是动机和需求的矛盾，如果人们长期从事繁重的工作却得不到回报，就会产生焦虑。这时如果继续承受更多的工作和压力，就会超出人们的心理承受底线。

　　所以对加班族来说，一方面要反思自己经常加班的原因，如果是因为自己拖沓而完不成工作的话，就要改掉拖沓的毛病。如果是因为领导交给的是“不可能完成的”任务，就不要苛求自己，要为自己减轻心理压力。在工作的同时多与外界联系，学会适当调节乏味的工作，“保持良好的心情才会直面‘惨淡’的加班。”这位专家说。